オメガ3脂肪酸とは?「体で作れない」大切な油
「油は体に悪い」というイメージは、もう過去のもの。
脂肪酸の中には、健康のために「積極的に摂るべき油」が存在します。それが「オメガ3脂肪酸」です。
オメガ3は、体内で合成できない「必須脂肪酸」。つまり、食事やサプリメントから摂る以外に、体に取り入れる方法がありません。
そして、心臓・脳・血管・目・メンタルまで、全身の健康を支える働きをすることから、現代の予防医療で最も注目される栄養素のひとつになっています。
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DHA・EPA・亜麻仁油(ALA)の違いをやさしく解説
オメガ3脂肪酸には、主に3つの種類があります。それぞれ役割が少しずつ異なります。
【DHA(ドコサヘキサエン酸)】── 魚由来
脳と神経の主要な構成成分。記憶力や学習能力、認知機能の維持に関わります。目の網膜にも多く含まれ、視力の健康維持にも重要。妊娠中の胎児の脳・視覚の発育にも役立つとされています。
【EPA(エイコサペンタエン酸)】── 魚由来
血液中の中性脂肪を減らし、血流をスムーズに保つ働き。抗炎症作用があり、関節の痛みや腫れの軽減にも関わります。心臓・血管の健康を支える成分です。
【ALA(α-リノレン酸)】── 植物由来(亜麻仁油など)
亜麻仁油、チアシード、クルミなどに含まれる植物性のオメガ3。ホルモンバランスの調整や、腸内環境のサポート(便秘改善)に役立つとされています。
つまり——
・DHA = 主に「脳と目」
・EPA = 主に「心臓と血管、炎症」
・ALA = 主に「ホルモンと腸」
3種類をバランスよく摂ることで、全身をトータルにケアできるのです。
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なぜ現代人はオメガ3不足に陥りやすいのか
最大の理由は、「オメガ6の摂りすぎ」にあります。
オメガ6脂肪酸(サラダ油などの植物油に多い)は、加工食品や外食に大量に含まれています。本来、オメガ3とオメガ6は「4:1〜1:1」のバランスが理想とされますが、現代の食生活では「10:1」「20:1」とオメガ6に大きく偏っているのが実情です。
このバランスが崩れると、体内の炎症が促進され、心疾患・肥満・アレルギーなどのリスクが高まる可能性があります。
こんな人は、特にオメガ3不足に注意
□ 魚(特に青魚)をあまり食べない
□ 加工食品・ファストフードが多い
□ ベジタリアン・ヴィーガンの食生活
□ ストレスが多い(炎症でオメガ3が消耗)
□ お酒をよく飲む・喫煙習慣がある
3つ以上当てはまるなら、オメガ3を意識的に補うことを検討する価値があります。
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オメガ3が足りないと、どうなる?
オメガ3不足は、すぐに目立った症状が出るわけではありません。だからこそ「サイレント不足」として、じわじわと毎日の質を下げていきます。
・中性脂肪が気になる、血流の不調
・記憶力や集中力の低下を感じる
・気分が落ち込みやすい、ストレスに弱い
・肌の乾燥、目の疲れ
・関節のこわばりや違和感
これらに心当たりがあるなら、油の「質」を見直すサインかもしれません。
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オメガ3パワーの5つのメリット
1. 心臓と血管の健康 ── EPA・DHAが中性脂肪を減らし、血圧をサポート
2. 脳の健康維持 ── DHAが認知機能・記憶力をサポート
3. 精神的な安定 ── 気分の安定やストレス軽減に関わる
4. 抗炎症作用 ── 慢性的な炎症のリスクを抑える
5. 目の健康維持 ── DHAが網膜に多く含まれ、目の疲れを軽減
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食事だけでオメガ3を満たすのは難しい
理想は青魚を毎日食べること。でも——
・毎日魚を調理するのは手間がかかる
・外食やコンビニ食では魚を摂りにくい
・魚の価格高騰で、頻度を増やしにくい
・新鮮な青魚を継続的に確保するのは難しい
推奨量のオメガ3を食事だけで摂り続けるのは、現実的にはかなりハードルが高いのです。だからこそ、サプリメントでの補給が合理的な選択肢になります。
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SECRET RECIPE DHA・EPA & 亜麻仁油が選ばれる3つの理由
【1】3種類のオメガ3を1つに凝縮
魚由来のDHA・EPAと、植物由来の亜麻仁油(ALA)を組み合わせた贅沢な処方。「脳・目」「心臓・血管」「ホルモン・腸」を、これ1つでトータルにカバーできます。
【2】表参道の予防医療クリニック「AFRODE CLINIC」が監修
紹介制の予防医療クリニックAFRODE CLINICの医師が監修。「医療機関 → 医療情報 → 製品開発」のフローを徹底し、利益相反を排除した、医療エビデンスに基づく信頼の品質です。
【3】持ち運びに便利なカプセルタイプ
1日4粒のシンプル設計。カプセルタイプなので、魚特有のニオイが気になりにくく、忙しい毎日でも水と一緒にサッと続けられます。
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価格
通常購入 :4,980円
定期便 初回 :2,490円(50%OFF)
定期便 2回目以降:4,482円(10%OFF)
1日あたり約83円(定期便初回)で、医療クリニック監修のオメガ3ケアが始められます。
青魚を毎日買い続けるより、ずっと手軽でコスパも良い選択です。
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効果的な摂り方
・摂取量:1日4粒を目安に
・飲み物:水またはぬるま湯
・タイミング:食後がおすすめ(脂溶性のため吸収が安定)
・保存:オメガ3は酸化しやすいため、開封後は冷暗所で保管し、早めに使い切る
・継続期間:2〜3か月の継続が実感の目安
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摂取時の注意点
・適量を守る:過剰摂取は血液が固まりにくくなり、出血リスクが高まる可能性
・服薬中の方:血液をサラサラにする薬(ワルファリン、アスピリン等)や抗炎症薬との相互作用の可能性があるため、必ず医師に相談を
・魚アレルギーの方:本製品は魚由来のDHA・EPAを含むため、使用をお控えください
・酸化に注意:遮光・冷暗所保存を心がける
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よくある質問
Q. 1袋で何日分ですか?
A. 1日4粒を目安に、1袋で約1か月(30日)分です。
Q. どのように摂取しますか?
A. 水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。食後がおすすめです。
Q. 効果はどのくらいで実感できますか?
A. 個人差はありますが、2〜3か月の継続が目安です。オメガ3が体内で満たされるには時間が必要です。
Q. 賞味期限はどのくらいですか?
A. 未開封で約2年です。オメガ3は酸化しやすいため、開封後は早めにお召し上がりください。
Q. 魚アレルギーでも飲めますか?
A. 本製品は魚由来のDHA・EPAを含むため、魚アレルギーのある方は使用をお控えください。
Q. 薬を服用中でも飲めますか?
A. 血液をサラサラにする薬や抗炎症薬との相互作用の可能性があるため、事前に医師にご相談ください。
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まとめ「油の質」を変えることが、健康習慣の第一歩
オメガ3は、私たちの体が自分で作れない、けれど毎日必要とする大切な油です。
心臓、脳、メンタル、目、そして全身の炎症コントロール——
その役割は地味ですが、毎日のコンディションを根っこから支えています。
魚を毎日食べるのが難しい現代だからこそ、賢く補うという選択を。
3種類のオメガ3を1つにした医療クリニック監修の一粒を、習慣に加えてみませんか?
3か月後、半年後の自分の体が、きっと違いを教えてくれます。
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【監修】
AFRODE CLINIC(表参道・予防医療クリニック)
【内容量】
1袋 約1か月分(1日4粒)